你好！今天我们来聊一聊心情和心理健康。有时候，我们会感觉自己心情不好，或者感到压力过大，这种时候，我们需要一个简单有效的方式来了解自己的感受，并寻求帮助。现在，就让我们一起使用免费的心理测试抑郁自评量表吧！
首先，你要知道抑郁症是一种严重影响生活的精神疾病，它可以表现为持续的情绪低落、兴趣缺乏以及对日常活动的不满意。如果你经常感到悲伤、沮丧或无助，而且这些感觉超过了几个月，可能是需要关注的一个信号。
现在，让我们开始这个简易测试。你只需根据以下每个问题给出的选项选择最符合你的情况，然后将它们相加得到一个总分。这只是一个粗略估计，不应替代专业医疗诊断。
在过去两周内，你是否经历了显著的情绪低落？
a) 从未
b) 很少
c) 有时
d) 经常
你是否觉得自己在社交场合中很难找到乐趣？
a) 完全同意
b) 大部分同意
c) 不太同意
d) 完全不同意
过去两周里，你是否因为任何事情而感到非常失望？
a) 是的，有几次。
你的身体上有什么问题，比如疼痛或疲劳吗？这使得你无法像平常那样进行日常活动。
a) 是的，有很多。
b) 有点儿，但不是很多。
c) 没有。
你最近睡眠方面有变化吗？比如睡眠不足或过多？
a)
你是否觉得自己的努力和成就没有价值？
a)
在过去两周里，你是否曾想过自杀或者其他自我伤害行为？
8-10 题请直接查看下方计算公式：
最后，将所有题目的分数相加，如果总分在0到13分之间，那么说明你的状态良好；14到26分则表示有些不舒服；27到30分意味着可能存在一些心理健康问题；如果高于30分，请立即寻求专业帮助，因为可能涉及较严重的心理健康状况。
这个小测验虽然不能完全取代专业医生的诊断，但它能够帮你意识到一些潜在的问题，并鼓励你采取行动。记住，每个人都值得拥有幸福和平静的心态，如果发现自己处于困境中，请不要犹豫，向身边的人寻求支持，或联系当地的心理咨询服务机构获取帮助。
希望通过这个小测验能引起你们对心理健康更多关注。在这里，我们强调：保持积极心态，对待自己的感受持开放态度，并且学会与他人沟通，是维护心理健康的一些重要方法。而对于那些已经面临严重心理问题的人们，更应该勇敢地站出来寻找解决之道，不要害怕提问，也不要害怕接受帮助。
